裕民| 米易| 西乡| 玛多| 夏津| 珠海| 衡阳县| 徐闻| 乌达| 南宁| 汉中| 江安| 淮滨| 文山| 呼图壁| 高阳| 小金| 房县| 张掖| 防城港| 乌马河| 栖霞| 正镶白旗| 景东| 纳溪| 囊谦| 阿鲁科尔沁旗| 青岛| 渭南| 南县| 南阳| 贵定| 秭归| 沿河| 太仆寺旗| 涉县| 岱山| 田阳| 亳州| 迁安| 澳门| 廉江| 青阳| 沂源| 湟中| 新竹县| 天水| 寿阳| 邵武| 莘县| 遂平| 民和| 青浦| 井陉矿| 海沧| 常山| 营山| 南部| 古蔺| 新县| 华亭| 张湾镇| 任丘| 城步| 三原| 察哈尔右翼中旗| 红星| 清水| 仙游| 儋州| 衡东| 岚山| 南昌市| 卫辉| 藤县| 潘集| 廉江| 恩平| 正安| 木兰| 洪雅| 新绛| 蠡县| 镇沅| 临漳| 肇东| 兴业| 公主岭| 伊宁市| 宁国| 调兵山| 饶平| 彝良| 钟山| 崇义| 淮安| 吉木萨尔| 彭阳| 清流| 荣昌| 青县| 绥江| 庆云| 丽江| 东阿| 炎陵| 巧家| 抚远| 鹰潭| 秦安| 龙岩| 右玉| 呼图壁| 新竹县| 莱州| 临清| 三台| 永平| 弓长岭| 临海| 岚山| 青岛| 象州| 石城| 山阳| 连山| 大邑| 商丘| 喀什| 丁青| 天山天池| 汝州| 黄平| 咸宁| 福安| 临猗| 同德| 滦平| 务川| 延川| 德江| 淮北| 普洱| 西林| 白水| 丰顺| 高明| 巴青| 乌拉特前旗| 中阳| 铁岭县| 荣成| 静宁| 长白| 射阳| 汉源| 盐亭| 贵阳| 寿阳| 合水| 铜川| 和静| 徐水| 鞍山| 拉孜| 宁阳| 曲周| 眉山| 万源| 万年| 咸丰| 突泉| 文山| 青州| 呼伦贝尔| 金溪| 安康| 双牌| 贡嘎| 台山| 峨眉山| 新津| 巨鹿| 下花园| 怀化| 弥勒| 武隆| 东兴| 横县| 歙县| 唐县| 乌伊岭| 福鼎| 黄陵| 炉霍| 开化| 集贤| 江孜| 贵阳| 张家港| 沿河| 台山| 娄烦| 友好| 济南| 新巴尔虎右旗| 乌拉特中旗| 南芬| 阳新| 奉化| 句容| 西峡| 竹山| 长清| 鸡东| 吉木乃| 仁化| 托克托| 宜州| 英吉沙| 休宁| 太仓| 仁寿| 礼泉| 梁山| 陈巴尔虎旗| 崇礼| 营口| 南雄| 周村| 贵阳| 阳泉| 高青| 麻江| 大通| 环江| 衢江| 宜秀| 崇左| 金山屯| 苗栗| 平和| 梁山| 陕县| 罗江| 湖北| 大化| 正蓝旗| 芜湖市| 青县| 临颍| 景德镇| 白城| 随州| 汉口| 万盛| 桂林| 依兰| 莱芜| 苏家屯| 博罗| 乐清| 塔城| 邛崃| 葡京网上赌场
每天60个下蹲养腿抗衰老
2019-02-22 09:41:50 来源: 人民网 编辑: 廖丹

  原标题:每天60个下蹲养腿抗衰老

  受访专家:北京体育大学健身健美讲师 鲍 克

  下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。

  俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时,双腿和臀部肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏,起身时,血液又快速返回,这一蹲一起有利于气血流畅,可起到养生、抗衰老的功效。此外,下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

  北京体育大学健身健美讲师鲍克介绍,下蹲简单,但也有不少讲究。站立时,双腿应分开与肩同宽,脚尖朝外,膝关节垂线不超过前脚尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,不能有含胸夹膝的动作,下蹲时吸气、站立时呼气。

  依据蹲的幅度,下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲,此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲,低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌,全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时,绝大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒,下蹲时下得要慢,起得要快,否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

  做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组,每组15个,然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次,运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外,蹲幅也应视各人体力而定,下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做;老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定,下蹲时需缓慢平稳,锻炼时可手扶床头或门框,一次做10个,每天不超过5次,也可根据自身条件适当调整。

  如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的,继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则,每天坚持才有显着效果。▲

金祥乡 中原乡 北旺庄街道 三青山镇 独石沟乡
马宋镇 韦山村 大村涧村 经九路 王家坝
澳门葡京赌场 葡京网上赌场 澳门葡京网址 百家乐破解 澳门葡京赌场
澳门百家乐 澳门美高梅官网 澳门葡京官网 澳门百家乐 百家乐玩法
澳门威尼斯人官网 澳门葡京官网 澳门永利线上娱乐 澳门永利官网 威尼斯人网上赌场
澳门新濠天地官网 葡京国际 澳门葡京官网 澳门威尼斯人官网 威尼斯人注册
老虎机定位器 澳门大富豪网址 现金三公注册网址 牛牛游戏下载 现金骰宝 年度十大电子游戏 大小点游戏 玩什么游戏可以挣钱 电子游戏厅 方法奇葩赌博网 巴黎人网站 pt电子游戏哪个最会爆 澳门巴黎人游戏 澳门龙虎斗注册 澳门大富豪网站 押大小排行 真钱打牌 明升网站 十三水技巧 电子游戏下载 二十一点平台 现金网游戏开户平台 澳门百老汇游戏官网 皇博压大小 真钱捕鱼 跑马机游戏 赌博技巧 巴比伦赌场官网 现金三公 地下网址 捕鱼游戏技巧 英皇网站 手机玩游戏赚钱平台 现金网排行 pt电子游戏注册 赌博技巧 电脑玩游戏赚钱平台 海立方游戏 ag电子游戏排行 希尔顿官网 太阳网上压大小 现金赌钱游戏 现金棋牌游戏 真人网站网址 地下开户 九五至尊娱乐网址 澳门梭哈游戏官网 奇葩袖赌博网 鸿胜国际压大小 博狗扑克游戏 德州扑克游戏规则 庄闲代理 奔驰宝马老虎机下载 现金三公开户注册 免费试玩电子游戏 GT压大小 新濠天地注册 现金老虎机网站 纸牌赌博种类 乐天堂开户 澳门永利平台 电脑版捕鱼达人 玩电子游戏入门 斗牛游戏 bbin压大小 网上电子游戏网址 澳门网络下注平台 明升国际网址 明升娱乐 捕鱼达人电子游戏 mg电子游戏试玩 二十一点游戏赌场 澳门万利赌场官网 大小对比网站 现金电子游戏 电子游戏实用技术 老虎机破解器 澳门梭哈官网 澳门百老汇赌场注册 千炮捕鱼兑换现金 网上合法赌场 PT电子游戏 波克棋牌官方下载 天天棋牌 凤凰棋牌 美少女战士电子游戏 什么游戏可以赚人民币 银河国际娱乐 澳门番摊官网 澳门梭哈官网 胜博发电子游戏 电子游戏打鱼机 澳门现金网 大三巴网站 PT电子游戏 澳门银河国际娱乐 皇冠比分 老虎机 真钱斗地主 德州扑克游戏下载 申博 澳门金沙 澳门金沙 澳门金沙 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 澳门葡京 澳门葡京 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门百家乐 澳门百家乐 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 永利 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 现金网 现金网 现金网